我和我最后的倔强

撒旦的马子 · 发表于 2019-07-09 21:08:48

张飞发表于 2019-07-09 20:31
妹妹这么乖，那就和你聊聊减肥心得。

减肥要抓住三个重点：第一要有意志力，要坚持；第二节食；第三运动。

没有意志力，坚持不了的话（像妹妹这种吃一周火锅小龙虾，配一顿减肥餐的就很难）所以我把意志力放在第一位。

节食方法很重要，尽量把一天的进食在白天的八小时内完成，晚上六点以后不要吃。那么问题来了：吃什么？

我总结几句送给你：低油，低糖，低碳水，高蛋白。常吃多吃富含蛋白质的食物。米面是大忌，这类主食尽量少吃，能不吃就不吃。可以吃瘦肉，烧烤也可以吃吃，别太多。油炸食品不要吃。

第三就是运动了，举铁塑形打框架，有氧降重减脂肪。光做有氧容易反弹，体型也不好看。四十分钟举铁，一到一个半小时有氧搭配起来效果显著。当然，重要的还是意志力，坚持。

这三点按轻重顺序排的，节食做不到的话，运动的效果也不会明显。

最后推荐多看看小红书里的美女健身分享，不是让你学她们怎么练的，主要是多看看人家的丰胸美臀、腰臀比、马甲线，用来激励自己，告诉自己坚持