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t* @9 D5 O: ^2 e 充足睡眠 改善容颜（图）
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9 Q. |* C2 |# Z- ^& v 现代生活使每个人的社交变得更加丰富，如何保持容光焕发，大家至为关心。许多人靠化妆、节食、染发来美化外观，但医学专家给予的忠告却是:充足的睡眠比任何方法更能改善容颜。 5 ]8 R0 T8 Q4 r# Q9 g
圣 地牙哥海军单位印发给全体官兵的“健康手册”，刊登了军医迈克尔．伯鲁斯(Dr. MichaelBreus)的“谘询信箱”，建议各人将睡眠看作“维修站”，睡觉就是将身体送进去妥为保养。许多医学文献都证明，睡眠充足者的皮肤、眼睛甚至头发，都比经常睡眠不足的人更加美观。 , X0 T7 `$ x; {0 }
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伯鲁斯医师指出，睡眠的好处还不止此。有证据显示，睡眠有助于减轻体重、延缓衰老，具体反映在心脏与血管的功能因此得到明显改善。 4 b, j |: d, i |1 l k
+ o3 o$ j7 [: r 那么如何才能找到“进入梦乡的坦途”呢？伯鲁斯医师提供四项建议:第一是控制咖啡因的摄入。咖啡因可在人体内保留14个小时以上。 ( j/ f& s/ x) j) Q4 a u
6 ]1 T6 ]* u2 H' w h! H; M 换言之，中午喝一杯咖啡，可能使人兴奋到半夜。所以午后的咖啡不喝为妙，不妨适当地以精致的面包与饼干取代。 ! u5 L v/ d; M% |, ^1 m
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第二是上床前先行放松身心。尽量在睡前，中止日间的各种对外联系，再以十分钟至一小时做一些睡前轻微运动，藉此减少思维活动，增添睡意。 ' F+ P8 z3 S% f% D# j2 L7 D9 ?6 l
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第三是避免长时间打瞌睡。伯鲁斯医师认为，如果晚间难以入睡，白天的打盹只会使情况变得更糟。若习惯了午后“迷糊”片刻，最好尝试把“迷糊”的时间缩短，15至20分钟已经足够。 % j6 g& ~: Y- |" O
' o; P3 M* K2 r$ H3 W1 c. }' E+ m" W 最后，关于体育锻炼对睡眠的影响。伯鲁斯医师说，大运动量的锻炼一定不要安排在傍晚或临睡前，应多多提倡晨运。
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; g" `% q6 Y2 m 最近的一项研究成果显示，早晨的运动才能真正有助于克服失眠。
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8 ]: k" E6 t" P8 h# _2 v; j1 p “想健康，早上床。”“一张漂亮脸，来自早闭眼。”这些经验已被证明所言不虚，值得参考。4 p, h* f7 x" n5 f+ F7 H
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发表于 2006-12-14 20:49:29
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